腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法
2022年11月04日 373人阅读
腰肌劳损主要还是指腰部的软组织，在长时间保持一种姿势的情况下，日积月累形成腰部软组织劳损而引起的腰部酸困疼痛症状。药物方面可以采用消炎镇痛的西药，来消除腰部局部的无菌性炎症。中药可以外敷活血化瘀强腰健肾的膏药，比如古顺.敷堂.腰肌贴.来改善治愈腰肌劳损，啕.葆和经.东都有。 
腰肌劳损患者在卧床睡觉的时候腰部肌肉、椎间盘、韧带一定要保持放松的状态，睡觉的姿势以侧卧，双下肢稍微弯曲为好，如果睡觉的时候喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。希望大家知道自己得了这样的腰部疾病后能够调整一下睡姿，腰肌劳损是一个慢性疾病，要想痊愈是需要长期的调养治疗的，单单依靠正确的睡姿远远不够，还得适当进行腰部肌肉的锻炼，平时注意保护腰部。
腰肌劳损宜吃饮食必看
1.宜吃高蛋白有营养的食物
2.宜吃维生素和矿物质含量丰富食物
3.宜吃高热量易消化食物
腰肌劳损忌吃饮食必看
1.忌吃油腻难消化食物
2.忌吃油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物
3.忌吃高盐高脂肪食物
腰肌劳损可以进行以下几种运动：
1、拱桥式运动：平卧在床，利用足部以及双肘、肩膀作为支撑点，抬起腰部，当腰部处于自己觉得舒服的时候，保持姿势半分钟左右，将腰部缓缓放下，循环5组到10组，每组5次，注意动作一定要缓慢；
2、飞燕功：与平卧在床相反，俯卧在床上，头部、足部向上抬起，努力做成小船的模样，高度也是达到腰部舒服的姿势就可以，锻炼起来稍微吃力一点；
3、腰部前屈后伸运动：双足分开与肩同宽，双手叉腰，腰部充分前屈、后伸各5次，运动时要保证腰部肌肉尽量放松；
4、腰部回旋运动：双足分开与肩同宽，双手叉腰，腰部顺时针、逆时针旋转各3次，慢到快、快到慢进行练习。
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