如何预防足底筋膜炎

对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；拖得过久，转变成慢性就棘手了。这是种非常困扰人的疾病，但也是可以预防和治愈的疾病，只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧，就可以减少足底筋膜炎发生的机会。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科赵会

1、渐渐地增加康复训练量；

2、避免足跟做反复做辗踩动作；

3、避免长时间在不平路面上行走；

4、控制体重，适度减肥；

纠正不良力线，您必需了解足部是否存在力线不良，咨询专业的医生进行生物力学分析，如有问题需即时矫正，以确保足部的正常功能。正所谓“九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下”，力线不良不但易造成足底筋膜炎复发，而且容易引发其它如跟腱炎，拇趾外翻等疾病。

选择合适的鞋子，尤其在康复训练过程中相当重要。磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋，需要即时更换。一般的跑鞋，超过640公里的行走量，将会出现严重磨损；如果按时间来算，累积穿着超过6个月的鞋子，一般都需要更换。

继续伸展与肌力训练，特别是针对足底筋膜和小腿肌肉的。

运动后，足底适当冰敷。尤其是康复早期，帮助控制炎症。

足底筋膜炎发生的原因，我们可将其分为外界原因和自身原因。即预防角度来看，也分为两方面。

1：外界因素

在较软地面上跑步、穿合脚的跑鞋。可以准备一双专业的运动足弓鞋垫，这一点对高足弓的人来说非常重要。实践证明，很多人在使用足弓鞋垫之后，都减少了发病率。

2：内界因素

控制训练量变化幅度，避免运动持续过量，每周最多增加10%的跑步里程。

改善你的跑步技术，通过适当练习，加强中足处的肌肉力量，减小步伐，加快步频。

进行拉伸练习，放松足底筋膜与跟腱，注意双脚都要训练到。