如何科学跳绳助力长高-陈晓青

如果科学跳绳助长高

相关研究表明，适当的运动可以有效刺激生长激素分泌促进孩子长高。而其中跳绳运动不仅可以促进血液循环，生长激素分泌，在弹跳过程中，还能刺激孩子腿部长骨的生长板细胞增生，更有利于孩子长高，因此受到很多家长的青睐。有不少来门诊的孩子家长说，为了让孩子长高，每天定时让孩子跳几百个甚至几千个，本着多多益善的原则，让孩子每天逐渐加量，结果却导致孩子出现腿疼的现象。

此类案例在我们的门诊还有很多。在这里，我们还是要提醒各位家长朋友，跳绳虽然确实能帮助长高，但并不是所有的孩子都适合。比如一些超重或肥胖的孩子，本身负重就比较大，跳绳会使得孩子关节受累，出现运动损伤，反而不利于孩子健康的成长。还有一些有心脏疾病或者关节本身有问题的孩子也不建议经常跳绳。可以选择一些舒缓的拉伸舒展运动，比如游泳。除此之外，跳绳还要讲究科学，这样才能帮助孩子健康长高，接下来，让我们一起了解正确的跳绳注意事项吧！

俗话说，工欲善其事，必先利其器。在跳绳前，需要根据孩子的身形选择一条长度始中的绳子，太长或太短都会影响到孩子的运动。那么，如何选择呢？我们可以让孩子两手握住跳绳手柄，双脚直立踩住跳绳中间，两手握住手柄使两侧绳子对称垂直于地面，当手柄位置同腋窝同一水平高度时，说明绳子长度适中。其次，绳子的材料选择轻便的尼龙或塑料绳为宜，不用太重，否则挥绳过程中，容易导致孩子受伤。除了一条趁手的跳绳，柔软舒适、减震防滑的运动鞋以及宽松吸汗的运动衣也很重要。接下来，是场地的选择，一般建议选择户外空旷的场地。地面最好选择橡胶或者泥土地以及草坪地，能够增加缓冲，减轻损伤。开始跳绳前，可以做适当的快走，开合跳等热身运动，活动关节。刚开始跳绳时，不建议太快，可适度慢慢跳半分钟到一分钟，等身体适应后再逐渐加速。

有些家长经常问，孩子每天跳多少才能达到长高的效果。其实，家长们不用追求跳绳个数，更多的应该关注运动的质量，在跳绳时，孩子尽量距离地面5公分及以上，当孩子出现面色潮红，微微出汗时，或者通过监测孩子心率，当心率达到130－150次/分钟时，即说明达到运动效果。一般每天累计运动45－60分钟左右即可。

以上，就是和大家分享的科学跳绳的一些小技巧，希望孩子们能够安全有效的进行跳绳运动，

健康快乐的茁壮成长！