穿高跟鞋太久，小腿僵硬脚板痛？5个妙招帮你快速缓解不适！

高跟鞋就像女人的战靴，不一定会穿，但几乎人手一双。你是否曾因为穿着高跟鞋通勤、逛街或久站，小腿僵硬、脚板痛无法缓解。如果有，一定要收好这几个小妙招哦！

　　怎么缓解腿部僵硬脚板痛？

　　1.选合脚鞋

　　很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为脚向前滑动过度所致。而高跟鞋与脚型不符会导致前脚掌向前移动，增加脚的压力刺激，导致脚趾的疼痛，因此挑选合脚高跟鞋非常重要。

　　2..加缓震垫

　　无法舍弃猫跟鞋的性感和时髦穿粗跟高跟鞋，那也要给自己价格缓冲垫，帮助缓解疼痛。如果你有脚趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅胶鞋垫，能提供良好的缓冲，吸收地面对脚底的震荡冲击力。

　　3.泡澡泡脚

　　高跟鞋穿了一整天，即使再有经验的人疼痛都在所难免。建议穿高跟鞋的MM回到家立即换上平底鞋，有条件的泡泡澡，没条件的用热水泡泡脚或者热敷，促进脚周围的血液循环可以缓解疼痛。但是请记住，也别泡太久，15分钟就好。

　　4.拉伸小腿

　　趁着泡澡泡脚，抹点沐浴露，勾起脚尖，让它往膝盖的方向弯，感觉到小腿肌肉被拉伸就好。左右脚各5组。接着就捏捏、敲敲小腿。

　　5.舒展脚趾

　　将食指、中指、无名指、小指插入4个脚趾缝中，大拇指留在外面，保持30秒重复2组，以伸展舒缓脚趾之间的肌肉。接着把脚趾上下按压15次，缓解肌肉僵硬紧张。

　　这3种平底鞋，危害不输高跟鞋！

　　1.人字拖

　　走路时人字拖对脚掌后部拍打力度大，久而久之会让后跟皮肤变硬开裂。而且它主要靠脚趾夹起两根鞋带子发力，为了夹紧鞋子，脚趾一直处于紧张状态，人字拖穿多了，容易脚趾下肌腱劳损，甚至神经发炎。

　　2.松糕鞋

　　松糕鞋设计不符合人体运动生物力学特征，它升高了人体的身体重心，使人体在站立与走动时都易导致身体重心超出鞋底面积而跌倒；鞋底是平面，使足弓丧失了稳定人体行走时的平稳功能，因而在走路快或上台阶时容易拐脚。

　　3.超薄平底鞋

　　因为鞋底薄，就少了鞋子应有的吸震能力。脚着地的时候，全身体重有多达60%的重量都压在脚后跟上，就相当于赤脚走在地上。稍微走久一点时间，女性的双脚同样会感觉疼痛，长期下去还会形成足底筋膜炎。

　　所以爱美女性们，不用“上战场”的时候，出门还是换一双设计合理又合脚的鞋子就好。