如何知道是否患腰肌劳损 腰肌劳损该日常生活中需要注意哪些问题

面对繁重的生活压力，无论是外面疲于奔命还是坐在电脑前讨生活，我们的身体都为此付出了代价。首当其冲的，就是腰部。生活中很多人都会被腰痛的问题折磨，而资料显示腰痛的患者中有70%是腰肌劳损，导致的。腰肌劳损可谓是当代人腰部健康的第一大杀手。

那么，腰肌劳损都有哪些具体的症状表现？我们应该如何判断自己是否患上了这种疾病？

腰肌劳损最为显著的表现就是腰痛，痛感也因病情有所不同，可能是酸痛、胀痛，或者表现为刺痛、灼痛；疼痛的部位分布在骶棘肌、髂骨脊后，或者骶骨后骶棘肌、腰椎横突处，大致的位置就是在后腰上；痛感在休息时减轻，一旦劳累加重疼痛随之增加。

当我们的腰痛表现为以上特点时，基本可以判断是腰肌劳损了。那么，在平时应该如何调理才能缓解这种症状呢?

首先，我们要搞清楚，造成这一病症的原因是什么，才能更好地有的放矢。造成腰肌劳损的常见原因有长时间过度负重，让出现躯干正中的腰部承受了过大的压力；或者长时间弯腰，让腰部肌肉处于紧绷状态，长期以往造成无菌性炎症引发疼痛；再者，长时间以一个动作静坐，或坐姿不正确都会造成腰肌劳损。

因此，我们应该积极回避这些治病因素，避免长时间的劳作，让腰部有足够的休息时间；坐着时，可以多换几种坐姿，避免长时间久坐不动。

除此之外，今天再为大家推荐几个小动作，闲暇时多做做，可以很好地放松腰部，缓解腰肌劳损的症状。

动作一

• 端坐在地上，将腰部伸直，一条腿弯曲，另一条腿伸直；

• 将双手握住，身体分别向伸直的那条腿的左边、中间和右边轻轻推送；

• 记得在推送的过程中腰部也要保持笔直，不能弯曲。

动作二

• 双膝跪地，单手支撑着趴在地上；

• 另一只闲出的手向反方向进行拉抻，身体轻轻随之旋转；

• 以5次为一组，做完几组后，换另一侧支撑手以同样方式进行拉抻。

动作三

• 平躺在地上，用双手抱住大腿；

• 让膝盖慢慢靠近胸部，当膝盖接近胸部时，腰部肌肉会产生放松感。

腰肌劳损是一种常见的慢性疾病，对腰部进行保养显得势在必行，平时除了多做这几个动作之外，工作中劳逸结合，养成正确的坐姿，站姿这些细小的习惯，对保护腰部健康一样至关重要。