都错了！突然戒烟反而伤身？这2种戒烟方法不可取

经常会听到这样一种说法：突然戒烟会打破身体原有的平衡，反而伤身，有人甚至戒烟后就患上了癌症。
事实果真如此吗？突然戒烟反伤身有没有科学依据？

突然戒烟后出现不适

属于“戒断反应”

每个人戒烟的起因都不同，可能是“听医生的话”，也可能是“被家人劝”，吸烟的人，好像总会有一两次戒烟的经历。
每年的世界无烟日（5月31日）当天，全世界总会出现约25万的烟民“宣誓”与香烟诀别，但真正坚持到最后的却不足6000人。
吸烟让人成瘾的主要物质是尼古丁，吸入体内的尼古丁会刺激大脑分泌多巴胺，产生愉悦感，当尼古丁被逐渐代谢，多巴胺便会急剧下降，使人再次产生对尼古丁的渴望。

突然戒烟后，早期可能出现各种不适，比如睡不好觉、焦虑、烦躁、全身没劲等等，甚至还有人会出现体重增加的情况，这些症状其实都是“戒断反应”。
由于对尼古丁和焦油的过度依赖，一下子戒断会导致神经体液内分泌失调，这种综合征被称为“戒断反应”。
戒断反应一般在停止吸烟后数小时出现，最初的14天症状尤为强烈，大多会持续1个月左右，随后慢慢减轻，直至消失，是戒烟过程中十分常见的现象。

丹麦哥本哈根大学研究人员曾做过一项研究，他们用核磁共振来观察戒烟者最初12小时的大脑变化，发现他们不吸烟后的大脑血氧量骤降17%以上。

随后，便会出现消化不良、恶心、腹泻、咳嗽、头晕、失眠、烦躁等各种消化系统、呼吸系统、循环系统问题。
戒断反应的程度和吸烟史密切相关，轻度吸烟的人，戒烟初期可能没有太多不适感，而“老烟民”对尼古丁的依赖强，突然戒烟极可能出现烦躁、心慌等症状。

戒断反应的应对方法

• 疲倦：小睡片刻；

• 紧张不安：散步、泡热水澡；

• 头痛：躺下并深呼吸、泡个热水浴；

• 失眠：傍晚做体操、睡前不喝浓茶和咖啡；

• 喉咙痛或咳嗽：吃流质食物、吃止咳药；

• 胃痛：吃流质食物、吃膳食纤维多的水果和蔬菜。

戒烟不能杜绝肺癌

3个习惯可以降低风险

肺癌的发病率高居全球恶性肿瘤第1位，近80%的患者发现时便已是晚期，而其主要凶手就是烟草（一级致癌物）。

吸烟开始时间越早，吸烟量越多，患肺癌的概率越大，每天吸烟20支以上的人，患肺癌的风险会增加7倍~13倍。
吸烟与肺癌之间的关系公式：每天吸烟支数x吸烟年数≥400的人就是肺癌高危人群。
中国抗癌协会理事长、中国工程院院士樊代明说：突然戒烟后出现身体不适，一查便被确诊了肺癌，并不能说戒烟导致了癌症，而更可能是过往吸烟累积的结果。
戒烟并不能马上降低患肺癌的风险，人体的修复有一个缓慢进行的过程，风险会逐渐降低，戒烟后患癌，很可能只是之前的病变没有被发现。
事实证明，戒烟、远离二手烟、远离油烟，能够使肺癌的风险降到最低。

（油烟的致癌性比香烟高数十倍，做菜一定要打开油烟机，做好厨房通风）

减量戒烟法、电子烟戒烟法

不可取，甚至有害！

吸烟属于尼古丁依赖征，已被世界卫生组织列为一种专门的疾病，因而戒烟就等同于治病，而治病仅仅靠意志力，成功率自然不高。

中日医院烟草病学及戒烟中心肖丹教授：单靠毅力戒烟的成功率不足5%，更多老烟民可能需要尼古丁替代品或戒烟药物的帮助，戒烟成功率能够提高2-3倍。（前往医院的呼吸内科或戒烟专科）
尼古丁替代疗法：目前最科学有效的戒烟方法，透皮贴剂通过缓释技术使吸烟者的血浆尼古丁浓度维持在烟瘾发作值以上，降低对尼古丁的渴望，逐渐缓解烟瘾。
戒烟药物：丁胺苯丙酮或伐尼克兰治疗，药物不含尼古丁，通过阻断尼古丁对神经受体产生的影响，减少吸烟产生的兴奋感，帮助戒断。

戒烟后身体会产生哪些变化？

• 20分钟：血压降至正常水平；

• 8小时：血液中CO水平降低一半；

• 48 小时：突发心脏病的风险大幅降低，体内残留尼古丁被清除，味觉、嗅觉恢复至正常水平；

• 2周：循环血量逐步回升；

• 3~9个月：肺功能提升10%，咳嗽、喘息等呼吸问题逐渐消失；

• 1 年：突发心脏病的风险降低一半；

• 5 年：中风风险恢复至正常人水平；

• 10 年：肺癌风险恢复至正常人水平；

• 15 年：心脏病风险恢复至正常人水平。

错误的方法不仅无法成功戒烟，反而可能损伤健康，以下这2种戒烟方法不可取：
减量戒烟法

对于戒烟意愿不强烈的患者，临床上会采用逐步减量的戒烟法，每2周减少一半或四分之一的吸烟量，直至完全不吸烟，整个过程持续2~3个月。
但大多数人的减量戒烟都由自己决策，没有科学的指导，也没有被严格执行，全凭自律，而热乎劲一过，戒烟决心逐渐消失，减量可能又变回了全量。

牛津大学和伯明翰大学的研究员对697名戒烟者进行了对照试验，将参与者随机分成立刻停吸组、逐渐减量组，通过两组试验者在第4、8周和6个月时的戒烟效果对比发现，立刻停吸组“不复吸”的比例明显高于逐渐减量组。
由此可见，若真想提高戒烟成功率，从打算戒烟的那刻起，一根烟也别吸！
电子烟戒烟法

相比于传统香烟，电子烟确实少了一种有害物质——焦油，但尼古丁却一点也不少，甚至可能更高，因而同样会成瘾。
事实上，大多数加热类烟草设备和电子烟都是吸入尼古丁装置，对健康有害，且对戒烟没有帮助，甚至可能让吸烟者成为电子烟和传统烟草的双重成瘾者。

据美国国家科学院的研究表明，使用电子烟的年轻人，更可能使用传统香烟，近2000名高中生同时使用电子烟和传统烟草的人约占12%。
想要通过电子烟来戒烟，不靠谱！

参考文献

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