9种天然方式提高你的免疫力

以下情况一眨眼的功夫就有可能发生：今天，你周围所有人都还好好的，而第二天你的朋友、同事、室友就都一个个不知不觉地患上了可怕的流感。

如果你担心自己会成为下一个目标，先不要急着囤积擦鼻纸呢。除了注射流感疫苗、认真洗手之外，抗击流感的最好途径就是简单而又健康的生活习惯。

下面就让我们来看看哪9种方法可以提高人体免疫力吧。大家可都忙得没时间请病假！（只是开玩笑啦。感冒后，每个人都需要时间恢复体能。如果需要的话，还是请一天病假吧。）

1、作息时间要有规律

人们很容易把自己最喜欢的电视节目一口气连续看到凌晨3点。不过研究发现，整晚熬夜会对人体的免疫系统造成严重破坏，使人更容易感染病毒，而且感染之后要想击退病毒也会变得更难。

还是帮自己一个忙吧：抛掉熬夜看电视、玩手机的习惯，每天晚上睡足7~8个小时！

2、多吃大蒜 

吃完大蒜可能会使你呼出的气味不好闻，不过经常吃大蒜对健康可是有神奇的作用呢。根据马里兰大学医学中心的研究发现，大蒜不仅能够增强人体免疫力，而且还能预防心脏疾病。 

大蒜最好的地方是什么呢？当然是它的美味啦！把生蒜和香蒜沙司混合起来，再拌上意大利面或抹到面包上吃，味道简直美极啦！如果你还是意犹未尽，那么你可以把生蒜、姜、胡萝卜和柠檬混在一起搅拌均匀，一道速效提高免疫力的自制美食就做成了。 

3、用温水冲蜂蜜、柠檬、姜和姜黄喝 

许多人信誓旦旦地说，上述配方治疗感冒屡试不爽。但是这个神奇的配方真的管用吗？或者它只是个古老谚语？有人对上述每种物质治疗感冒的效果进行了研究，而且研究结果看起来可是充满了希望。

2012年，发表在《循证补充与替代医学》杂志上的一篇回顾性研究报告发现，蜂蜜是一种可以提高免疫力的天然抗氧化剂。姜不仅具有强大的抗氧化功能，而且还具有抗病毒的特性，可用于治疗恶心和晕动病等消化问题。柠檬汁富含维生素C，梅奥诊所研究发现，柠檬汁不仅能用作抗氧化剂，还能用来预防普通感冒。最后，研究表明，调味料姜黄中的构成成分，姜黄素也可调节人体的免疫系统。 

4、煮鸡汤要多放料 

你认为一碗鸡汤仅仅是一份暖心的食物吗？那你可得再想想。内布拉斯加大学医学中心的一项研究表明，多亏了鸡汤里面的蔬菜和鸡肉，鸡汤才具有了温和的抗炎作用。

研究发现，鸡汤里的配料（鸡肉、洋葱、甘薯、欧洲防风、芜青、胡萝卜、西芹、欧芹、盐和胡椒）可降低白细胞进入上呼吸道的速度，从而有助于缓解感冒症状。而且，加州大学洛杉矶分校东西医学中心表示，肌肽（鸡汤和鸡胸肉中的一种化合物）有助于预防普通感冒。 

5、每周坚持体育锻炼 

你无需开启全面疯狂健身模式来提高自己的免疫力。每天散散步或者一周去上几次瑜伽课，这样不仅能让你保持健康身材，还能让你的免疫系统处于最佳状态。

美国国家医学图书馆称，运动可以将人体肺部的细菌清理出来，减少人体感染空气传播疾病的几率，而且运动还能使人体白细胞循环加速，从而使免疫系统更快地检测到疾病。 

6、好好享受品茗时光 

早上或晚上睡觉前喝一杯茶是一种放松身心的生活习惯，这本身就是一种自我调节。不过，这可不单单是个令人愉悦的习惯：据《国家地理》杂志报道，2003年的一项研究表明，茶水中生成的天然化学物质——烷基胺可增强人体免疫力，有利于免疫系统抗击感染。

关于茶的最好的一点或许就是：茶不仅具有各种各样的口味，而且还富含许多对人体有益的营养物质。比如，薄荷茶有助于缓解消化不良、腹部饱胀和肠易激综合征。美国国家癌症研究院下属癌症预防研究所的高级研究员JohnWeisburger告诉WebMD网站（美国最大的医疗健康服务网）称，红茶、绿茶和乌龙茶都富含抗氧化物质，可能具有抗癌作用。 

7、早餐要吃酸奶 

酸奶中的益生菌可以增强人体免疫力，有利于人体抗击感染。根据一篇发表在《体育科学与医学杂志》上的研究报告显示，与不摄入益生菌的其他运动员相比，摄入益生菌的新西兰运动员出现的感冒和肠胃感染要少40%。酸奶还富含可提高人体免疫力的维生素D。

早餐喝点酸奶可不仅仅富含营养，研究人员还发现，食用香草酸奶可能还会使人心情更好（这可是真的哦！），真可谓一举两得呢！ 

8、晒晒太阳

冬日门前结冰，房门紧闭，这时候你是不会想出去晒太阳的，不过如果外面阳光充足，出去晒晒太阳对你的健康还是很好的。

正如前面所说的，维生素D可提高人体免疫力，晒太阳可是储存维生素D最天然有效的方法了。

只要不过度暴晒就行。过度暴晒可能会导致皮肤晒伤或皮肤癌。你只需要晒上15到20分钟就能获得你所需要的维生素D了。

9、多笑一笑 

虽然你连续看片到凌晨的做法不可取，不过看几集你最喜欢的喜剧节目还是很有益处的。2007年，一项研究发现，开怀大笑是最好的良药：开怀大笑能够轻松提高人体免疫力。 

笑是一种全面快乐积极的态度，还能降低压力水平和促进睡眠。事实证明，压力小和睡眠好是拥有健康身体的两大最关键因素。而且不得不说，在提高人体免疫力的方式中，开怀一笑或许是最有意思的一种了！