颈椎斜方肌锻炼方案
2018年07月11日 7734人阅读 返回文章列表
1.竖立划船
手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时发力时呼气,放下时吸气。
2.耸肩
把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。
3.肩绕环甘肃省中医院风湿骨病科王爱华
上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。
4 .单杠悬垂
双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。