干货 | 网课费眼睛、没法户外活动怎么办？防蓝光眼镜要不要买？

最近全国各地纷纷开启直播上课模式，老母亲的关注点全都扑在了娃的用眼健康上。确实！这个特殊的寒假，孩儿们一直被圈在家。看书画画玩积木、都是近距离用眼项目，辅导班和学校的网课一个接一个，电子产品抱着难撒手，原本的"户外两小时"也被剥夺...一天两天还好，长期下去眼睛怎么受得了？太发愁了！！

一、关于蓝光眼镜

首先我们给大家科普下最近群里讨论度极高的防蓝光眼镜。
仿佛一夜之间，这个眼镜成了香饽饽。随手一搜各国的都有，价格还不便宜！

有人疯狂追问：到底要不要买？买哪种？

有人扒遍全网，给出似是而非的解答。

对于蓝光是什么以及防蓝光眼镜的必要性，上海和平眼科医院专家这样说：
蓝光是自然光的组成部分（太阳光就包含蓝光）。它这两年被普遍提及，是因为电子产品越来越多，很多人担心长时间接触会对眼睛造成损害。

其实不用过分担心！"防蓝光"概念主要是基于动物实验，高强度（1500lx）蓝紫光长时间（3小时）直接照射动物眼睛，能观察到它们视网膜细胞会受到损伤。
但我们平时用的LED灯或者电子屏的蓝光强度和照射方式，所产生的能量远远低于动物实验；而且都在安全范围内。
蓝光中部分波段是有益的，也有部分是有害的。有些防蓝光镜片阻断了所有蓝光，镜片透光率和视物的对比度会下降，看东西颜色也会偏黄失真。
所以对于普通人，配戴防蓝光眼镜不是必需的。
对于需要长期看电子屏幕的人群和一些眼底本来有病变的人群，建议可以配戴；
如果说妈妈们还是担心，非常想给孩子配戴也未尝不可。但一定要配戴正规的防蓝光镜片！

二、关于用眼

1.这个假期孩子面临着什么用眼问题？
一般来说，户外活动时间不足、以及持续近距离用眼过多，是眼睛发生近视以及近视度数加深的两个重要因素。
这个寒假疫情限制了孩子们外出，再加上线上授课，使用电子产品时间比较长，问题表现得更为明显。

2.现在户外活动没法保证，要怎么办？
为了减少感染风险，孩子势必原本就不足的户外时间就更少了。
不过所谓的户外活动，关键点在于户外的阳光，而不一定要到户外活动。下面这些方式都是可以提倡的：
第一，可以让孩子多到阳台或者有阳光的窗旁，打开窗，让阳光晒进来。只要让孩子接受阳光的照射就会起到作用。
第二，户外活动可以有效预防近视的可能原因，是由于户外有较大的光照强度。
有研究证明，只要光照强度提高到1万Lux以上，就能明显抑制近视的发生

所以任何日常人工照明的光照强度都无法和"户外"相比！

3.孩子在家看书学习，有什么需要注意的？
可以把书桌靠窗放置，把学习安排在白天进行，让孩子在自然光线下学习（这样比在暗的地方开护眼灯要好）。
另外近距离用眼建议使用20-20-20规则：即每20分钟，移动眼睛看20英尺（6米）外的物体至少20秒。
如果直播类网课之类没法控制间隔，那就在学习后，远眺放松10分钟。

远眺时不要隔着玻璃，因为光线可能被玻璃阻隔；适当把窗户打开或者隔着纱窗进行比较好，让孩子眼部直接接触一会光线。

如果孩子自己在房间，爸爸妈妈不妨过段时间去检查下坐姿正确与否。

4.每天必须看电子屏，不想让毁掉眼睛怎么办？

屏幕越大越好
距离越远越好：看电视距离有条件的可以保持在3米以上；
用亲子游戏取代电子屏：国家建议儿童电子产品使用时间单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
周围不要过暗：晚上如果看电视，要把灯打开，不要让屏幕的闪烁感过于强烈，不然明暗反差太大会导致视疲劳。

5.在家陪娃，还能做哪些对眼睛有益的事？
首先，可以带孩子做一些室内体育运动，增强自身抵抗力。
另外，可以让孩子们整理整理房间、做做家务，避免近距离用眼，促进亲子关系。
总之一句原则：少看近、多看远，均衡饮食、充足睡眠、作息规律！

6.有人说吃甜食会诱发近视，说法靠谱吗？
当我们摄入糖量增加时，体内钙和胰高血糖素的量也会增加，而这两者会影响眼轴的生长调控：
不过目前只是机制推测，没有直接证据。
但可以肯定的是，甜食摄入过多本来对孩子身体健康就有害，还是少吃吧。

三、关于近视

1.孩子近视的原因都有哪些？
近视的机制目前还没完全清楚，但可以发现孩子近视的"罪魁祸首"主要有两个：一是遗传，一是环境。
其中环境因素包括比较多，比如不良的用眼习惯，以及户外时间减少等等。
2.遗传导致近视的概率有多大呢？
在这之前我们要了解，近视分为病理性近视和单纯性近视两种。
病理性近视多为高度近视。通常研究认为，高度近视受遗传因素的影响比较大。
关于遗传概率，没有一个公认数字：但如果父母双方有人近视，孩子会容易近视；如果有人高度近视（≥600度）或者带有高度近视基因，遗传给孩子的可能性更大。

如果是单纯性近视，虽然也受遗传因素影响，但受后天用眼的环境因素影响更大。
其实现在很多孩子小小年纪就近视，并不一定是遗传因素导致的，很多是由于从小不良的用眼习惯所致。
3.提到的不良用眼习惯指什么？怎么纠正？
比如持续近距离用眼增多。
我们都知道，电子类产品看的越少越好。而对于上学的孩子来说，长时间近距离（≤30cm）读书学习会加重近视。
当然现在他们学业任务很重，还报的有课外班，有些孩子做作业到很晚在所难免。
如果无法减少用眼时间，那就让眼睛适当休息一下。

再比如读书姿势不对。
有孩子眼睛距离书本太近，不正确的读书姿势会造成骨骼变形，还会导致用眼疲劳。
正确的读写姿势应该是：头正、身直、肩平、足安，保持一拳一尺一寸。不要躺在床上看书，不要在车上看书。

再比如光照强度不合适。
我们日常选择的台灯，色温越高，反光越强，对眼睛的刺激就越大，容易出现疲劳；色温太低，则需要努力看清辨认，也会增加眼睛负担。
建议还是选择接近自然光的白色光线。
爸爸妈妈要做好榜样，减少电子产品使用时间。

4.已经查出近视的孩子，一定要戴眼镜嘛？
已经确定真性近视、并且度数比较高影响学习的话，还是要在医生指导下配镜、戴眼镜；假性近视的孩子用药物治疗即可。注意定期复查。