男人的一生要抓住5个生殖健康问题；让健康不再是“男”题

一直以来普遍认为女性是柔弱似水，男性是强壮如钢。其实，男人也有脆弱的一面，但他们总是勇敢的把它压下去，“咬咬牙、紧紧身”，表现出豁达和勇敢。

在多数人的观念中，男性生殖健康仅仅是个成人话题，似乎与小儿和老人无关。医学专家提醒，这一观念需要转变，男性生殖保健“老少皆宜”，应该贯穿男人一生的五个阶段。

一．幼小儿童（年龄0~5岁）的外生殖器发育问题

“十月怀胎，喜得贵子”是多少家庭的梦想！可当看到刚出生的男孩出现先天性的外生殖器畸形，顿时如坠深渊。隐睾、尿道下裂、生殖器畸形等。

男孩外生殖器先天性疾病可分为尿道、阴茎和阴囊及内容物的先天性疾病3大类等。男孩外生殖器先天性疾病，除了影响阴茎阴囊的外观、排尿功能外，更可能影响成年后性生活和婚育问题。这些问题的解决最好在学龄前完成。相比看不到的出生缺陷如某些染色体异常，能看到的外生殖器出生缺陷相对幸运，应及时带男孩到专业医疗机构就医。

二．学龄儿童（年龄5~10岁）的问题

小儿生殖健康对于许多人还是个观念“盲区”，也往往难以引起家长的注意。小儿包茎是最常见的问题，好似“蒙面侠客”，是指包皮口狭小使包皮不能翻转，不能暴露阴茎头，因此容易引发泌尿系统炎症，并可能影响成年后的生殖健康。小儿包茎最好在学龄前治疗，其中绝大多数通过物理治疗即可治愈。

三．青春期的性征发育及伴随疾病

一般青春期之后，男性第二性征开始发育，身高急剧增长、出现胡须喉结，更重要的是腋毛开始生长，睾丸开始发育，如果到了14~15岁的年龄，外生殖器发育依然如幼儿，那就应该及时到医院就诊，除外各种性腺功能减退等内分泌疾病、性腺发育不良或一些遗传性疾病等。

你要告诉他们保护好身体和隐私，树立生命的价值和意义。你有责任告诉他们恋爱是一个彼此负责的行为，性是很重要的事情，如果没准备好，长大再开始。性教育更多的是生命教育、爱的教育、责任的教育。

应警惕对睾丸产生“致命打击”的第一急诊—— 睾丸扭转，坏死切除的后果是不言而喻的。因此，无论年龄和发病时机，一旦出现了阴囊的红肿和/或疼痛，请第一时间急诊。男宝出现腹痛、呕吐的时候，也请第一时间检查一下“蛋蛋”是否安好，以防漏诊。

同时要关注青春期腮腺炎诱发睾丸炎的情况，腮腺炎、睾丸炎可能会导致精子数量减少甚至无精，因此一定不能掉以轻心。

四．青中年的生育问题及性功能障碍问题

性生活及性心理、不育症及生殖系统健康是困扰成年男性的主要问题，尤其ED（勃起功能障碍）对男性生活质量影响很大。

近几十年来，男性的精子质量以1%的速度降低，我国男性不育症比例约为10%-12%，其中15%-20%的男性不育患者存在严重男性不育问题——无精子症。所以说，到了生育的年纪，做个精液的检查评估一下男性生育能力是非常有必要的。

与此同时，男人们到了三十而立、四十不惑的年纪，因为家庭、事业等各方面的原因，勃起功能障碍、射精功能障碍的问题悄然而至，这严重影响着家庭的温馨和幸福，毕竟“小家庭”的幸福才能匹配“大家庭”的和谐稳定，不要讳疾忌医，要坦然面对，让男科医生为你解难题，让男人们向“不行”说不！

五．老年的前列腺增生、性腺功能减退问题。

前列腺增生发病率随年龄增长而增加，60岁以上男性患病率大于50％，80岁以上的男性大多数都患有前列腺增生。有些前列腺增生患者可“等等”再治。治疗主要分为观察等待，药物治疗，外科治疗及其他治疗。

男性更年期是中年男人的一道关卡。成功闯关，迎来的是人生“第二春”。不做“更年大叔”，跨过“男更”，做回“男神”！跟女性类似，男性步入中老年后会出现典型的更年期症状。男性更年期时，其雄激素水平会出现增龄性缓慢下降。雄激素缺乏症状包括：性功能减退症状；植物神经功能紊乱症状；心理和躯体症状，如出现神经功能紊乱、性功能减退、记忆减退、易疲劳、失眠、潮热等，警惕是否患有雄激素缺乏症了。若自我筛查呈阳性，应进行性激素-血清睾酮检测和补充。

六．如何去呵护男性健康，尤其是生殖健康呢？

生殖健康，很重要的一方面就是精子质量问题。精子质量包含精子的数量、活力、形态、精子DNA碎片率等多个方面的指标。精子质量的好坏直接关系到男性的生育能力。

然而，近年来研究发现，精子质量呈现普遍下降的趋势，这与现在的生活方式、环境污染、饮食结构等因素密切相关。因此，提升精子质量已经成为当今男性生殖健康领域的重要话题。

男性生育的最佳年龄是25~35岁，这期间男性精子的数量与活力最佳。相比于男性，女性的生育能力受年龄影响更大。所以已婚男女应该在生育的最佳年龄期尽早备孕。

均衡的饮食对于提升精子质量至关重要。建议增加摄入富含维生素C、E、锌、硒等营养素的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果和海鲜等。同时，减少高脂肪、高糖分和加工食品的摄入。

推荐参考《中国居民膳食指南》2023，简而言之就是水果、蔬菜、坚果、鱼肉蛋白、少量红肉、豆类、奶类、五谷杂粮等；

肚子饿的时候不要硬挺，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖等症状。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

适度的运动可以提高体内激素水平、促进血液循环和减轻压力。适度的体育锻炼对于提高精子质量有益。有氧运动（跑步、游泳）、力量训练和瑜伽等都可以增强身体的代谢功能，改善血液循环，有助于提升精子质量。推荐每天锻炼，建议每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动为宜。

建议生育年龄1-3次/周，以不影响工作生活为准，避免长时间不射精或者过高频率的射精，这样更有利于提升生育能力。

肥胖和体重过轻都会对精子质量产生负面影响。保持适当的体重范围有助于提高精子质量和生育能力。目前推荐合理的体重指数为18.5-24；体重指数(BMI)=体重(kg)/身高^2(m)。

长期接触有害物质，如化学物质、重金属、农药、射线等，会对精子质量产生不利影响。尽量避免接触这些有害物质，或者采取相应的防护措施。

如果因为各种原因导致出现无精子症，大家也不要放弃希望，针对不同病因导致的无精子症，男科医生会通过药物或手术治疗等方式让部分患者产生精子，从而圆了他们做父亲的愿望的。

睾丸是喜凉怕热的一个器官，适宜的温度大约为35℃左右，这个生理构造是为了给精子的发生提供合适的环境。因此，穿着紧身衣物，坐着跷二郎腿，以及长期待在高温环境下，会导致阴囊温度升高而在一定程度影响男性生育力。

长期的紧张和应激状态会导致荷尔蒙失衡，影响精子质量。保持良好的心理状态，通过适当的休息、听舒缓的音乐、体育运动等方式来放松和调节来控制应激。

早戒烟早受益。中国男性吸烟率近七成，香烟里面含有众多致癌物质，还与阳痿、慢阻肺等多种疾病相关。不喝酒更健康，酒精可在体内导致多种癌症，尤其消化道肿瘤。感情深，不用以喝多喝少来衡量。

吸烟和过量饮酒会对精子质量产生负面影响。戒烟和限制酒精摄入有助于提升精子质量和生育能力。建议每日的酒精摄入量不超过15g为宜。

长期熬夜会引起神经衰弱、高血压、冠心病等疾病。而充足睡眠有助于提高身体代谢功能，促进肾脏排毒，同时能保证拥有良好的精神状态。

很多男性一发现自己容易疲劳或身体状况异常，就认为是需要进补了。正常情况下，人们是不需要额外进补的。如果发现问题，应去正规医院检查，在医生的指导下服用，切忌自行盲目乱补。

有些男性患病后，总爱自作主张随便买点药来吃。事实上，滥用药物造成的不良后果是很普遍的。

定期进行男性健康检查，除了一般的血尿常规、肝肾功、血糖、心肺等检查，也包括精液分析、激素水平检测和生殖系统检查等，可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗和预防措施。

小结

男性健康是一个综合性的问题，男性生殖健康是其中的重要一环。通过科学的健康教育和合理的保健措施，男性可以守卫自己的健康，提升精子质量，从而提高生育力。

祝愿所有男性朋友：好孕、我行、我一定行！！！