腰椎间盘突出症患者能做吊单杠锻炼吗?有好处吗?

　　健身器材随处可见，几乎每个小区和公园里都有，各地的健身器材虽然各有不同，但单杠却是标配。而单杠的使用率也很高，有些年轻人为了练肌肉做引体向上，有些中老年人却是想要治疗腰椎间盘突出症去吊单杠。

　　经常也听见很多患者在门诊咨询：“李主任，我这腰椎间盘突出能不能去吊单杠?让保守治疗，我做这个锻炼行不行?”。关于腰椎间盘突出症患者能不能吊单杠，下面就为大家详细解说。

　　01、腰椎间盘为什么会突出?

　　腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退行性变，引起髓核组织突出，压迫或刺激神经根而产生的一系列临床表现。原来多发在中老年人，现在年轻人的患病率也在增高，多是长期需要弯腰的搬运工以及与从事与跳跃动作有关的运动员，以及长时间久坐的上班族。也会因为日常错误姿势、弯腰驼背、长时间伏案、体重过重、腹背部肌肉肌力不足等原因，发生椎间盘突出的情况。

　　02、腰椎间盘突出症患者能做吊单杠吗?

　　对于恢复期的患者，吊单杠锻炼确实有一定的作用，它的原理和牵引相似。

　　牵引是广泛应用于治疗腰痛的物理治疗方法，有增加椎间隙，缓解腰部肌肉痉挛，调整小关节紊乱，松解神经与周围组织粘连，减轻炎症水肿，改变突出与神经根相对位置，改善和消除临床症状的作用。　　吊单杠是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法。吊单杠可以使脊柱处于伸展位，放松椎旁肌群，可以有效减小腰椎间盘内髓核承受的压力。

　　所以，对于腰痛的缓解有一定的作用，但是目前尚没有明确的证据表明吊单杠可以治疗腰椎间盘突出症。而且患者自行操作，每个人的病情不同，所用力的大小也不好规范，所以可能没有正规牵引安全、有效。

　　03、腰椎间盘突出症患者吊单杠应注意什么?

　　没有急性的腰椎间盘突出症，这时候疼痛并不是很严重的话，做一做吊单杠对我们的椎间盘突出是有一定的益处。这里强调如果你在急性期，腰痛得厉害，还是要卧床休息，不要做任何锻炼!

　　但是做吊单杠锻炼时，有一些动作需要大家注意：

　　1、这个单杠不能过高。我们在吊单杠的时候，站在地上能抓到单杠就可以了，不要选择过高的单杠，因为向上跳的过程中会加重椎间盘的损伤。

　　2、我们在吊单杠的时候，手抓住单杠，腿稍微向后方，脚尖点在地上，让我们的腰呈向后伸展的状态，同时腰部肌肉一定要放松，做前后牵拉的动作。

　　3、需要注意的是吊单杠要量力而行，注意时间和强度，训练之前要做好热身运动，防止摔倒等意外的发生。