“轻断食”一定要注意的几点

“轻断食”关键是“轻”，如果想尝试“轻断食”，一定要注意以下几点：

1.不是完全不吃或是突然大幅度改变

余医生提醒，“轻断食”不是完全不吃或是突然大幅度改变饮食习惯。健康生活需遵循循序渐进的模式，突然的减少极易导致抵抗力下降、新陈代谢降低、疲劳、乏力等现象。对女性而言，还容易造成内分泌失调，出现贫血、脱发、月经不调、骨质疏松等症状。

“轻断食”是一种间接型断食法。可以一个月或三个月为期一次循环，让身体适度适应新的饮食模式，从而形成改变。毕竟任何一种饮食习惯都需要一个过程。

2.保持健康的饮食习惯

非断食、正常饮食期间，可多选择营养价值高的食物并且建议食物多样化，包括新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、优质蛋白质及奶类及制品等。

3.适度运动不能停

“轻断食”期间也需配合运动，实现健康规律的生活状态。而不是单纯减少饮食或由于营养不足造成肌肉消耗增加，而非脂肪的燃烧。

“7分饮食3分锻炼”，控制饮食与适量运动，对于改善体重是缺一不可的必要条件！

4.在专业营养师指导下进行

建议在专业营养师指导下进行，是“轻断食”提高遵从性很重要的一点。

每个人都存在个体差异，营养师可通过评估个人身体状况、膳食情况，再针对性指导和调整。而不是一味去追求效果，轻易盲从。

同时，饮食习惯并不主张频繁改变，在专业营养师指导下制定长期的饮食计划，方可实现正常身体循环代谢，避免以牺牲身体健康为代价的减肥模式。

总之，

“饿”确实是一种养生法，

但一定要根据个人的身体情况，

在配合运动的同时个性化搭配饮食，

养成良好的生活习惯是关键~