秋季怎样预防呼吸道疾病

    随着秋季的到来，昼夜温差较大，呼吸道疾病尤其是呼吸道感染性疾病也开始增多。秋季是发生急性上呼吸道感染、支气管炎、肺炎和流感的高发季节。因此，预防秋季呼吸道感染至关重要。
   引起呼吸道感染的细菌或病毒有一个共同特点，它们都寄生在人体鼻咽部的黏膜上，在人体抵抗力下降时乘虚而入。早期可有发热、咳嗽、打喷嚏等上呼吸道感染的症状，细菌和病毒随患者咳嗽、打喷嚏的飞沫散布在空气里而传染给他人，也可以通过手接触等感染。为了预防呼吸道疾病应该注意以下几个方面的问题：
1.保暖。秋季昼夜温差比较大，9月份人们感受天气的冷暖是不一样的，要注意保暖，也要防止足部受凉，足部离心脏最远，对冷敏感，受凉后反射性引起上呼吸道血管收缩，纤毛活动减弱，清除病菌能力降低，因此，足部受凉易引起感冒。
2.室内要经常通风，保持空气新鲜。教室、寝室每天通风3-4次，每次15分钟。坚持采取室内湿式清扫。这是预防呼吸道感染性疾病的重要措施。特别是在一些比较密闭的场所和装有中央空调的房间要经常通风，增加空气流动，减少细菌、病毒形成气溶胶在空气中的密度。少去人多的公共场所。
3.经常参加体育锻炼，增强机体的抵抗力。养成冷水洗脸的习惯，有利于提高肌体对气温变化的适应能力，减少疾病的发生。
4.勤喝水、多喝水。秋季气候多风干燥，空气中粉尘含量高，少量多次饮水可保持鼻黏膜湿润。不要吸烟及大量饮酒，不食辛辣厚味食物，减少对呼吸道的刺激，增强抵抗力。
5.生活要有规律。保持充足的睡眠，提高自身的抵抗力，疲劳过度，必然导致机体抵抗力下降，以致容易受到疾病的侵袭。
6.保证饮食均衡，以富含优质蛋白、糖类及维生素的食物为主，如瘦肉、牛奶、禽蛋类、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜水果，不要暴饮暴食。避免吃过多的盐，食盐多可导致血压升高，而且可导致唾液分泌减少，溶菌酶减少，钠有较高的渗透性，对口腔和咽部上皮细胞的防御能力有抑制作用。也要避免高糖饮食，高糖可消耗体内水分，引起口咽干燥、免疫力下降。多补充维生素C，增强抵抗力，日推荐摄入量成人600～800毫克。
7.养成良好的个人卫生习惯，打喷嚏或咳嗽时应用纸巾掩盖口鼻，不要随地吐痰、不随地乱扔废物，吐痰或擦鼻涕使用过的手纸应扔到垃圾桶内。饭前、便后或在公共场所接触过公共物品后，应用肥皂及流动水洗手。不要与人共用水杯、餐具。
8.接种相关疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等，以提高免疫力。
   秋季预防呼吸道疾病“七提醒”
1、及时增减衣物。及时增减衣服，尤其要做好对脖子、头部和后背的保暖工作。因为这三个地方易受寒，一旦受寒，就会直接从呼吸道进入喉咙，进而进入肺部，引发呼吸道疾病的发生。建议早晚外出时最好多备一件外套，便于随时添减衣物。
2、多通风加湿。居室要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度，有条件的话，可以使用加湿器，有利于控制室内湿度的恒定。
3、饮食清淡易消化。饮食原则为清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。少食多餐、荤素夹杂，可以提高营养的吸收率。食物的选择以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主，如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制
制品及蔬菜水果等。时令水果中，梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效。有过敏史的人要避免摄入已明确致敏的食物，如虾、蟹、蚕蛹、牛奶等，切勿抱有侥幸心理。
4、加强耐寒锻炼。“春捂秋冻”是防病名言，也说明了秋天需要锻炼耐寒能力，为冬季做好准备。建议做一些帮助提高耐寒能力的耐力运动项目，如长跑、登高、骑自行车等耐力运动项目，可很好地锻炼心肺功能。锻炼要保证适宜自身的运动频率，既增加机体免疫力，又能使人保持愉快的心情。
5、戒烟。吸烟与秋季呼吸道疾病有一定的联系，尤其长期的吸烟史会严重危害肺部的健康，使得人体抵抗力下降，极易在秋天引发呼吸道的疾病。同时，吸烟也是肺癌发作的直接原因，因此，这个秋天下决心戒烟是对自己和家人的一大帮助和好处。
6、注意肺病端倪。咽痛、鼻塞、咳嗽等都是上呼吸道感染的典型症状，症状出现时要及时处理，防止感染进展而成为肺炎。不可任意买止咳药物镇咳，以免掩盖病情。如果出现咯血、痰中带血、胸闷等表现，应到医院就诊，做必要的检查以明确诊断。
7、有疾病史的病人，还要时时监测自己的病情。有任何变化就要记录，然后跟医生反映，并且一定要定时就诊。