神奇动作测年龄

与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动，能测出你的身体年龄状况哦，那么，接下来做一次身体测验吧！

▲标准动作

双手打开，保持平衡，

单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，
当往后抬起的腿与地面平行时，开始计时。

一共测试两次，取最好成绩。

注意这个动作已被列入中国国民体质监测中的测试项目，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。

能坚持9秒，
说明你
生理年龄超越实际年龄！

如果你
坚持不了6秒，
代表你的平衡力
相当于70岁的人，
衰  老  速  度  大  于  实  际  年  龄。

这个办法
是根据30多年对人体生理功能的研究，
总结出的：
闭眼单脚站立试验，科学有效。

利用该方法
能测验出反应肌力与平衡的功能，
有助于判断人体老化程度，
方法简便且实用性强！

男性标准时间

30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒

女性较男性推迟10年计算

40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒

测试两次，取最好成绩。比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！

有效的素质评估

闭眼单脚站立，
是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，
仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，
以反映平衡能力的强弱，
是对中老年身体素质的重要反映。

太极中也有个类似的动作
“金鸡独立”看似简单
做起来却不容易
它既能反映一个人的平衡能力
也有神奇的养生功效

不能坚持5秒怎么办？

逐步训练、注意安全

在练习“金鸡独立”的过程中：做得好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果不好，就表示平衡感退化，需要多练习帮助恢复。在面对一些重大疾病时，您会表现得比较脆弱。


许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。如果您的时间不能满足标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。

可以通过不断腿部高度提升、加入闭眼、双手打开等动作来提高金鸡独立的难度，也提高自己的平衡能力，促进小脑活动。

每天一分钟“金鸡独立”
测中风几率、健脑帮助不痴呆！


这个运动很多晨练的老人都在做，一般人群都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候，就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。